El blog de 365 DXT

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365DXT no escribió una bibiografía por el momento

El MURO de Montecorto

El MURO de Montecorto

POST 16  16º MICRO

 

SEMANA FACIL , -CAMBIOS EN CIRCUITOS-

 Hola , ¿como fue esa semana? , ¿Qué tal la transición? , espero que cada vez os vayáis acomodando mas a dejar la bici y echar a correr. Es un cambio brusco de trabajo muscular que hay que entrenar para no sufrir ningún calambre y adaptarnos a nuestro ritmo optimo. Normalmente se tiende a salir rápido ya que nuestra frecuencia en la ejecución del gesto deportivo de pedalear nos hace  acelerar mas nuestra ciclo de zancada , asi que para evitarlo debemos salir de menos a mas , una zancada fácil , hasta adaptarnos a nuestro ritmo de carrera.

Esta semana  os merecéis un poco de descanso , de esta forma asimilaremos los trabajos específicos de la semana de CARGA. 

Intentar descansar y comer bien , el entrenamiento invisible que tan importante es.

 

Como sabéis , el circuito a sufrido unas variaciones, no os preocupéis , lo vais a disfrutar igualmente. Es algo mas duro si cabe, con algunas pendientes importantes en las que os exprimiréis bien. El MURO de Montecorto , asi lo llamamos los locales de Ronda,  muy muy divertido!!.

 

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

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Repetimos Test de Natación

Repetimos Test de Natación

POST 15  15º MICRO

 

 …Y VAMOS CON LA SEGUNDA!! , ¿Que tal chic@s? , ¿Que tal fue ese TEST? ,  ¿como os habéis visto??, seguro que con buenas sensaciones…. Tenemos  que aguantar otra semana mas , después daremos un respiro para asimilar bien.

 

Esta semana repetimos el TEST de 500m de natación que hicimos hace ya tiempo.

Teneis que bajar la marca que hicisteis , y si tuvierais un reloj de mediciones en agua es probable que vuestra eficiencia de nado sea mas alta , menos brazadas mas metros. 

El sábado debemos hacer una Transición , no muy exigente pero sin dormirse… 

Cada vez os iréis conociendo mas , tratar de superarse es la mejor forma de conseguir los objetivos… ir a por todas.

Disfrutar con los entrenos, y no falléis ni un metro.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

15-DXT-RONDA.xlsx.pdf

 

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¡VUELTA A LA CARGA!

¡VUELTA A LA CARGA!

POST 14   14º MICRO

 

 ¡¡ VUELTA A LA CARGA …!! , ¿Que tal chic@s? , tras una semana mas bien fácil y de asimilación  es  hora de empezar otro micro con mas intensidad.  El tiempo ha mejorado y no hay excusa para salir a rodar . 

Esta semana debemos realizar un pequeño TEST , vamos a comprobar esa mejora de bici, asi que debemos dar todo lo que tenemos durante 30’ , anotar los kms totales que os salen asi como el pulso medio mantenido y la velocidad media alcanzada. Es importante que se realice siempre en el mismo circuito para asi poder comprobar las mejoras y valorar los saltos de calidad que vamos dando.

Continuamos nadando con el punto de velocidad, no hay otra , para competir rápido hay que entrenar rápido.

Espero os estén gustando los entrenamientos y saquéis el máximo provecho de ellos. Recordar , la continuidad es una pieza clave para el éxito…

 

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

 F.MAX-CARRERA-.pdf

14-DXT-RONDA.xlsx.pdf

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¡Semana de calma!

¡Semana de calma!

POST 13   13º MICRO

 

 ¡¡¡ SEMANA DE CALMA !!Hola amig@s , esta semana vamos a dar un poquito de banda ancha… semana festiva y semana de recuperación, toca asimilar los entrenos y dejar descansar el cuerpo. La semana próxima notareis ese plus de rendimiento, mejora garantizada. 

 

Para los que tengáis la posibilidad de pasar unos días en la playa aprovechar para hacer la primera entrada en aguas abiertas , familiarizarse con el nado en espacios naturales bien sea en lagos , pantanos , playa , etc… Lo mas importante es que os guieis por alguna referencia natural y tratéis  de seguir una trayectoria recta.

 

No os saltéis la salida larga en bici, beber en comer sobre la bici y disfrutar de los kilómetros.

 

FUERZA Y ESTIRAMIENTO :

CTO-FUERZA-41.pdf

PLANIFICACION:

13-DXT-RONDA.xlsx.pdf

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros…

 CHEMA

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¿ Porqué 365 Dxt Triatlón Ciudad de Ronda será el triatlón MD y Olimpico más bonito del mundo ?

¿ Porqué 365 Dxt Triatlón Ciudad de Ronda será el triatlón MD y Olimpico más bonito del mundo ?

 

El 17 de Junio te espera: 

 

 1.Un entorno idílico de Naturaleza, nado en el pantano de Zahara de la Sierra, ciclismo a circuito cerrado por la Serranía de Ronda a través de un  conjunto de sierras con paisajes y carreteras que te sorprenderán.

 

2.Correr por el Tajo de Ronda, icono de la Serranía de Ronda,que junto a un enorme puente que parece fundirse con la roca convierten a este lugar en uno de los símbolos de Andalucía.

3.Meta en la Alameda del Tajo, por un gran paseo arbolado.

 

#Disíaltriatlon  #nodrafting con Eventos 365 DxT 

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¡Semana de carga ! ¡ Vamos con las transmisiones!

¡Semana de carga ! ¡ Vamos con las transmisiones!

POST 12   12º MICRO

 

 ¡¡¡ A por todas , primera Transicion.!!!  Hola a todos , esta semana nos adentramos en la fase de entreno mas especifico de Triatlon.  Semana de Carga con toques de intensidad en los tres segmentos , debemos de ser rigurosos en los intervalos y respetar los descansos.  En la carrera en Farlek se trata de sorprender  a nuestro organismo , no es un interval , debe ser variable en recuperaciones , con terreno ondulado y hacer el trabajo en donde nos pille , subida , bajada o llaneo.

 

Para rematar , el fin de semana  realizaremos una Transición , dejar todo preparado previamente , zapatillas , gorra ,  gafas etc. Es importante empezar a meter la suplementación en carrera , aconsejo un gel en bici antes de echar a correr.

 

Disfrutar el entreno y el buen tiempo que nos acompaña.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

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CTO-FUERZA-3--GRAL-.pdf

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¡ Esta semana, nado con neopreno!

¡ Esta semana, nado con  neopreno!

POST 11   11º MICRO

 

Muy buenos días , POR FIN BRILLA EL SOL!!! Perdonar el retraso pero los primeros triatlones aparecen y yo ya llevo 2…. Con eso os quiero decir que os animéis , repasar el calendario y meter un Sprint en vuestra semana, os ayudara a confiar en vuestro trabajo y a quitar los miedos esa primera competición de temporada. De todas formas en breve empezamos con la Fase especifica de Triatlon donde haremos nuestras transiciones…

Esta semana tocamos el nado con neopreno , a excepción de la natación que seguimos tocando ritmos intensos resto de segmentos con facilidad, para recuperar bien .

Recordar no saltarse la FUERZA y los estiramientos tras la carrera y previos a la natación os adjunto plantilla.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

 

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ACOND.-FIS-CARRERA.pdf

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ESTIRAMIENTOS-NAT-CARRCICL.pdf

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El tiempo acompaña ¡ Dí Adiós al rodillo!

El tiempo acompaña ¡ Dí Adiós al rodillo!

POST 10   10º MICRO

 

¡¡¡Vamos por la segunda!!! , volvemos a la Carga , semana con algo de intensidad, trabajos de impacto en Natacion y Carrera.  Parece que el tiempo acompaña y es momento para hacer las sesiones fuera de rodillo y gimnasio.  Trata de cambiar los itinerarios de carrera , nunca repetir el mismo en la semana . Como sabéis el recorrido en Ronda no tendrá ningún llano, poco a poco hay que meter desniveles positivos. Es muy importante que corras en carril , de esta forma evitaras la lesión , ¡huye del asfalto!….

Tenemos que ir probando la suplementación en carrera, meter Carbo Hidrato en bidón bici, beber continuamente en la salida larga. Siempre aconsejo ir metiendo la alimentación natural , por ejemplo : dátiles , orejones , plátanos todos estos alimentos nos proveerán un aporte de glucógeno extra de fácil digestión.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

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¡Seguimos sumando kilometros!

¡Seguimos sumando kilometros!

POST 9  9º MICRO

 

¡¡Buenos días ¡! , llegada la primavera y acabada la fuente de torrijas, empezamos con fuerza nuestra semana.  Estamos cada  vez mas cerca de nuestro objetivo , ya empiezan a salir los primeros  triatlones de la temporada . Os animo a que empecéis de la forma mas prudente ,  marcaros un Triatlon Sprint en vuestro calendario. Esto nos ayudara a coger confianza y a experimentar en la corta distancia. Los que nunca competisteis, os servirá para quitaros esos miedos en las salidas de agua,,, ¡vamos , no os apureis!! Siempre hay una primera vez.

 

Esta semana , empezamos cargando , toques de intensidad en las 3 disciplinas…

Respetar las pautas en los intervalos y no descuidéis la alimentación e hidratación.

Ir probando la nutrición en carrera.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

Chema

 

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¡ VAMOS A IR SACANDO EL NEOPRENO DEL ARMARIO! RONDA NOS ESPERA EL 17 DE JUNIO

¡ VAMOS A IR SACANDO EL NEOPRENO DEL ARMARIO! RONDA NOS ESPERA EL 17 DE JUNIO

POST 8  8º MICRO

 

Amigos , ¡semana Santa! , ¡ pero no semana en blanco ¡, vamos a dar algo de descanso al cuerpo , toca  recuperar y adaptar ,  vamos a hacer un trabajo de mantenimiento esta semana , nada intenso a excepción de las sesiones de natación .Aqui no podemos descuidarnos, son sesiones de ritmos altos pero de recuperación mas fácil. Debemos ir sacando el neopreno del armario e ir tocando agua enfundados en la goma.

Quiero ir recordaros que el Triatlon de Ronda , no tiene nada de llano.  La bici es durilla , con 2 pequeños puertos muy sufridos ( Viñas y Cupil ) y una parte de falso llano que es un continuo tobogán ( Benaojan E. -  Cuartel Legión ). Es por esta razón que os animo a que salgáis de los circuitos de llaneo que tanto os gustan.

En cuanto a la carrera , eso es un puro trail de Montaña , es muy bonita , pero muy muy sufrida,,,, como a vosotros os gusta!!!. ¡ No os relajéis , ojo con las torrijas !

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….

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7 semana de entreno, se acerca el hemiciclo del triatlón 365 Dxt Ciudad de Ronda.

7 semana de entreno, se acerca el hemiciclo del triatlón 365 Dxt Ciudad de Ronda.
  1. POST 7  7º MICRO

 

Que no hay forma , que seguimos con el temporal… ¡ Que agonía! , no termina nunca, se acercan las competiciones y parece que no llegamos… No desesperéis, vamos por buen camino y en nuestro deporte es fácil , que ‘’no escampa’’ pues mas sesiones de agua y Fuerza. La transferencia y el entrenamiento cruzado es favorable para una mejora de rendimiento… todo suma!.

 

-En Natación esta semana debemos completar los trabajos de calidad, ‘’para nadar rápido , hay que entrenar rápido.’’  ¿Como fue ese TEST ? quedaros con ese registro e iremos haciendo chequeos para ver nuestro avance.

-En Carrera  esta semana solo unos pequeños toques de R. Umbral en Z4 , no os costara mucho… 

 

En  la Bici , se que es complicado , pero aprovechar esas ventanas horarias donde no llueva para seguir haciendo el trabajo. Siempre nos quedará el rodillo o spining    ( preferible siempre rodillo  ) .

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

 

 

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Esta semana sacamos la furia acumulada.

Esta semana sacamos la furia acumulada.

POST 6. 6º MICRO

Se acabo , llega la tregua , por fin remite el temporal … esta semana debemos sacar la furia acumulada. Toca semana de intensidad , os he preparado un Micro en el que debemos de dar una vuelta de tuerca.
-En Natación llego la hora de ver nuestro progreso , Debemos ir conociéndonos , saber nuestros limites y la mejor forma es testarse, un 500 de natación a R sprint.

-En Carrera vamos a trabajar los Ritmos altos ( Competicion ),solo unos minutos intenso , pero dar lo mejor de vosotros.

En la Bici esta semana mantendremos , no es semana fuerte, carga de volumen progresiva. ¡ojo ¡ no descuidamos el trabajo de fuerza ,,, es nuestro mejor aliado.
Un saludo , y … ¡ a sumar kilómetros….!

 

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UNA SEMANA MAS DE ENTRENO POR DELANTE, VAMOS POR LA QUINTA. RONDA NOS ESPERA

UNA SEMANA MAS  DE ENTRENO POR DELANTE, VAMOS POR LA QUINTA. RONDA NOS ESPERA

POST 5.  5er MICRO

 

¿¿¿Como fue esa semana light??? , ¿¿ recuperadas las fuerzas??

Tenemos un temporal por toda la Peninsula que nos ha dejado  KOs pero hay que ser fuerte y encontrar ese punto de motivación para volver a nuestras rutinas.

Por suerte , en este deporte no hay impedimento nunca , ya que con 3 disciplinas , no se puede vagar y decir que me duele aquí o llueve allí, siempre tenemos alternativas. El mejor de mis consejos … ‘’ continuidad , continuidad y sacrificio y todo serán BENEFICIOS.’’

Os adjunto esta semana que con la que esta cayendo , solo podemos refugiarnos en el Rodillo , spining y natación… buscar los claros y salir a correr… hay poca carrera.

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

Innscribete en: https://goo.gl/vrVb5W

 

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¡vamos a por la 4 semana! Ronda nos espera.

¡vamos a por la 4 semana! Ronda nos espera.

Buenos días lunes!! , bienvenida la semana regenerativa,¡¡ por fin!! , vamos a dar algo de tregua al cuerpo , necesario para que se produzcan la adaptaciones … 

Esta semana el objetivo principal es descansar , no forzar la maquina y llegar bien para el próximo Micro de Carga. 

 

Es hora de que hecheis un ojo al calendario de competiciones y apostéis por un Duatlon Sprint , carrera popular 10k o cicloturista … eso os despertara la motivación y será un peldaño mas para ir saltando a nuestro gran objetivo.

 

Es vital que mantengamos las sesiones de fuerza , esta nueva entrega os dejo algunos ejercicios de los musculos mas olvidados , los compensatorios , que nunca  debemos olvidar . Disfrutar la semana y ojo con las lluvias y el frio.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

 

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La obra “Historia” gran triunfadora del Primer Concurso de fotografía Duatlón Puerto de Sevilla - Base el Copero

La obra “Historia” gran triunfadora del Primer Concurso de fotografía Duatlón Puerto de Sevilla -  Base el Copero

 

 

Abades Triana, popular centro de restauración de Sevilla,

ha sido el emblemático lugar escogido para llevar a cabo

la gala de entrega de los premios

 

 

Sevilla, 23 de febrero de 2018.- La Gala de Entrega de Premios del Primer Concurso de fotografía Duatlón Puerto de Sevilla -  Base el Copero(concurso organizado por el 365 DXT en el que han participado tantofotógrafos profesionales como aficionadas) ha sido celebrada en el magnífico centro de restauración Abades Triana, un espacio privilegiado junto al río Guadalquivir en el Barrio de Trianacon una de las mejores vistas de Sevilla.

La gran triunfadora de la gala ha sido la obra “Historia”, realizada por José Manuel Andrade Muñoz. Una fotografía sencilla y a la vez sorprendente, que ha logrado cautivar al jurado profesional, consiguiendo el deseado galardón patrocinado por Abades Triana: una cena en el exclusivo espacio “El Cubo”, y ganar también un reconocido premio: ser la imagen del cartel del II 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero.

El Primer Concurso de fotografía Duatlón Puerto de Sevilla - Base el Copero ha convertido el evento deportivo “365 DXT duatlón Puerto de Sevilla” en toda una competición en busca de la mejor fotografía, aunando dos disciplinas en auge como son el running y el Street Photography.

El jurado de este certamen ha estado compuesto por los siguientes profesionales: Gloria Martin Moreno(diseñadora gráfica en Martina Design Studio), Alfonso Julián Huerta (representante de EUSA, Centro Adscrito a la Universidad de Sevilla) y Manuel Bernaldez de la Rosa (Presidente de la Asociación fotográfica Alcalareña).

Es destacable el rotundo éxito de convocatoria que ha tenido esta iniciativa cultural, con propuestas fotográficas de gran calidad que rememoran losgrandes momentos vividos en la carrera. Esfuerzo, entrega y talento son el resultado de este concurso organizado por 365 DXT, empresa especializada en organizar de eventos deportivos en la provincia de Sevilla,MundoArti, una plataforma para la gestión digital de concursos culturales y la promoción de artistas, y patrocinado por Abades Triana.

Centro de restauración de Abades Triana

Abades Triana es el centro de referencia de la “Cocina Andaluza de Vanguardia” liderada por el chef Elías del Toro, situado en la calle Betis 69 de Sevilla. Teléfono: 954 28 64 59. www.abadestriana.com

 

 

 

 

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¡ Vamos a por la 3 semana de entreno! Ronda nos espera

¡ Vamos a por la 3 semana de entreno! Ronda nos espera

POST 3.  3er MICRO

 

Hola de nuevo, imagino que esta segunda semana os empezarán a pesar los kilómetros. Hacer un último esfuerzo y el resultado os sorprenderá. Pasadas 3 semanas podréis experimentar ciertas adaptaciones cardiovasculares y vuestro organismo se habrá acostumbrado a tolerar ciertas cargas con solvencia.

 

En esta entrega vamos a seguir trabajando el agua , que puede ser uno de los grandes enemigos de muchos iniciados. Esta vez con un trabajo de Fuerza especifica, solo necesitareis una camiseta de algodón vieja una talla mas grande y una bermuda.

En la bicicleta también notaréis las mejoras, con sólo unas semanas. Esta semana os sugiero un pequeño trabajo interválico y de cuestas ( Potencia  Aeróbica ) .

 

Como todo suma , la transferencia en carrera debe ser notable y no os apretaré en este sector. Mejora sobrevenida!!!.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

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2 Semana de entreno con Chema.

POST 2.  2 MICRO

 

Hola chico/@s , ¿ Que tal fue esa primera semana ? , espero que bien , al menos ya teneis unas pautas y directrices para organizaros. 

Para los que hayáis decidido seguir este planning , se que es algo complicado cuadrar las rutinas cotidianas con un esquema cerrado de entrenamiento, pero podeis hacer ciertos ajustes siempre que respetéis los tiempos de recuperación entre las sesiones de impacto. Como siempre digo , emplear el sentido común y escuchar a vuestro cuerpo.

Esta semana incrementamos las sesiones de natación ,  os he preparado un microciclo con algo de intensidad en el agua , para nadar rápido hay que entrenar rápido. . . algo de series cortas donde debéis incrementar la frecuencia de brazada y hacer lo posible en mantener el gesto técnico. 

 

En bicicleta seguimos incrementando el volumen y trabajando la Base aeróbica.

 

No os saltéis la Fuerza , es fundamental para prevenir lesiones y fortalecimiento general para mejorar nuestra resistencia.

Os adjunto una plantilla de estiramientos básica , los primeros van dirigidos a la natación y continuamos con ejercicios de carrera./ ciclismo.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

 

 

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Entrena con Chema para Ronda

  1. .Saludos a todos, ya esta bien de ‘’perrear ‘’ , pasadas las fatídicas Navidades y habiendo dejado un mes de margen para quemar los ‘’polvorones ‘’y los excesos de las comidas familiares  empezamos con nuestro nuevo reto anual. 

 

‘’ TRIATLON OLIMPICO ’365 DXT CIUDAD DE RONDA’’

 

Para muchos de vosotros , quizás sea el primer triatlón , para otros tan solo ‘’ uno más …‘’ , pero estas líneas van dirigidas a los aventureros que toman el reto de completar un Objetivo de semejante envergadura. 

 

Voy a hacer entrega de una planificación de cara a afrontar un Triatlon Olimpico como es el de ‘’DXT Ciudad de Ronda.’’ , tengo que deciros como residente y conocedor de la zona que este no será un triatlón cualquiera. Este triatlón tiene la singularidad tal y como marca el reglamento de la prueba de ser una competición  ‘’NO DRAFTING``, que traducido al cristiano: -  no podemos ‘’chupar rueda’’-

A decir verdad las características de este trazado de bicicleta nos lo pondrá bastante fácil el no seguir estela de otra bici. El segmento de bicicleta es bastante duro con dos  puertos y un tramo de falsos llanos que nos dejara las piernas bien congestionadas.

Lo ideal de toda planificación , seria que se ajustara a las características individuales de cada atleta , ya sean de nivel físico , disponibilidad horaria  y vicisitudes personales como cargas profesionales y familiares. Yo suelo trabajar con atletas con control y seguimiento personalizado por lo que  quizás a un Planning General ‘no le tenga bien cogidas las medidas para tener cabida al ‘’gran publico’’ . Mi recomendación seria que con un poco de sentido común , adaptéis los entrenos conforme a vuestro nivel físico, eso si ,teniendo  clara la idea  principal de introducir las Cargas y la Intensidad en el momento oportuno  sin saltarse los tiempos de recuperación.

 

Para captar la atención y poder hacer alguna corrección tras sugerencias , iré adelantando Microciclos semanales de 6+1  . entreno/ descanso.

 

Creo que para la trascripción de los entrenos quizás la parte mas compleja para los neófitos será la  Natación, donde algunos ejercicios de técnica  se os escapen de vuestros conocimientos.  Consejo : visitar una web profesional de Natación o asesoraros por un especialista.

 

Os dejo algunas abreviaturas y terminología que utilizare:

 

 

ABREVIATURAS ENTRENOS AGUA Y CARRERA.

Los Umbrales que trabajaremos serán Z2= 65-75% de ppm max   

Z3= 76-85 %   AE aerobico   Z4= 86-95 %   Anaerob. y   Z5 =96 -100%  

( Interesante pulsímetro ) Anae. Alactico.

 

En natacion:  ei= estilos.   Cr= crol   Br = braza  Es =espalda. Mar= Mariposa

pns= piernas   brzs= brazos   al= aletas  pul = pull buoy

 

Fases de Natacion =  Entrada - Agarre - Tiron - Empuje- = ATE  más  Recobro Aereo  o    en Tecnica   : subacuatico.

 

Ejjs= Ejercicios.    Nc= Nado continuo    Prog= progresivo   

 

material:   al = aletas    pal= palas     Pull = corcho de entrepierna    tb= tabla.

 

Tec. = Tecnica         Tec.  100´s: técnica en 100 metros     hipox.= hipoxia (sin respirar)  

 

rozo agua dedos= se pretende que el codo vaya alto en fase de recobro aereo y la mano se situa bajo codo, hago gesto de rozar agua con dedos.

Pto. mto. altvo.   ó 3+3 = se deja un pequeño tiempo donde no actuan fuerzas... puede ser a muslo( ambos brzs al costado ) o con los 2 brzs extendidos al frente . el 3 +3 das 3 brzas con izq y 3 con der.

Nado puño: se pretende tomar sensaciones en fase de ATE , nado con puño cerrado

3 finales: nadamos a Crol normal pero repetimos el gesto final de Empuje 3 veces( es un gesto puro de triceps)

respiracion bilateral: respiro en izq y der   cada 3 brazadas

Agarre + Tiron con pull:  Realizo la fase de Agarre mas Tiron  y saco mano para recobro Aereo , no hago Empuje, parte final...

Exagero rolido: NADO A CROL pero exagero movimientos de hombros , balanceo de tronco , para sacar bien codo. balancear , mirar ambas paredes de piscina.

toco muslo pulgar: Nc crol pero en la fase del Emuje la llevo hasta el final, tocando el muslo con pulgar.

 

Cuando mande Series = IT( Interval Training )

 

ej:   4x( 400 +800 ) /45'' / 60''   = 4 repeticiones de (  400m recupero 45'' y realizo el 800m recupero 60'')   4 veces el 400 + 800.

 

Tambien puedo mandar :   Ej:   4 x 5 x 200   r 60''  S 90''= son 4 series  de 5 repeticiones.  osea: hago 5 veces 200m descansando 60''   y entre  cada serie dejo 1'30'' de recuperac.

 

FLK= Farlek   cambios de ritmo , metiendo aceleraciones= esprines cortos y  progresiones ( de menos a mas , mas largas que acel. siempre)

 

 

Siguiente POST , iremos ampliando mas ejercicios y entrenos.

 

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Llega a Ronda el Triatlón de distancias media y olímpica, 365 DXT TRIATLÓN CIUDAD DE RONDA.

Llega a Ronda  el Triatlón de distancias media y olímpica,
365 DXT TRIATLÓN CIUDAD DE RONDA.

365 Dxt  entidad  organizadora  de eventos deportivos  de Andalucía, tras el éxito en la organización de sus pruebas de Duatlón de larga y media distancia, se lanza  al Triatlón. Después de muchos meses de trabajo  y de muchas reuniones con todas las partes implicadas , anuncian que Eventos 365 DxT en colaboración con el Excelentisimo Ayuntamiento de Ronda y el club triatlon la Legión , presenta  su primer triatlón denominado 365Dxt Triatlon Ciudad de Ronda . Previsto para  el 17 de Junio de 2018 con nado en Zahara de la Sierra, boxes en el campamento de La Legión y meta en la Alameda de Ronda, distancias media y olimpica y como siempre en todas sus pruebas en modalidad no Drafting

Para 365 Dxt  esta prueba es muy emotiva ya que la  dedica al  triatleta Jacob Soria, del Club La Molinera , imagen del cartel,  quien  le apoyó  desde su inicio  y que falleció el mismo día que le  dijeron SÍ a este proyecto. 

Con salida en el espectacular  Embalse de Zahara, donde se relizará el   sector de natacion, luego recorrerá  su sector de bicicleta por la serrania de Cadiz y Málaga , con un circuito cerrado a tráfico, atravesando los municipios de Montejaque y Benaojan, hasta llegar al acuartelamiento de la Legion, donde se realizara la transición. El  sector de carrera a píe se realizara por los espectaculaes cortados de ronda y la meta el la emblematica  Alameda

 

Las distancias de la prueba son:

Para el Media Distancia:

     1,9 Km de natación

     80 Km de ciclismo

      20 Km de carrera a pie

Para el Distancia olímpica:

  • 1,5 Km de natación
  • 39 Km de ciclismo
  • 12,5 Km de carrera a pie

Este Triatlón  con seguridad será una prueba que dará mucho que hablar.                        

Toda la información se encuentra en  www.365dxt.com

 

 

 

 

 

 

 

 

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Recomendaciones Duatlón, I 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero

 

Recomendaciones y consejos para los participantes en el I 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero. 19 de Noviembre de 2017

Toda la informaciòn en este enlace https://goo.gl/z2scPh

#Disìalduatlon

 

 

 

 

 

 

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